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旧伤未除新伤再起跑步受伤者要做这4件事

1.充分休息:跑步时所受到的冲击力,会一点一滴慢慢地累积腿部,直到超过腿部的临界点,就会显现出酸、痛、拉伤或扭伤等问题,若能在跑步后透过充分的休息,可以使尚处萌芽状态的运动伤害得到缓解。

2.运动康复:运动康复是指可以进行一些不会让患部再受到伤害的低度运动,透过增加身体的血液循环,来促进身体恢复。例如:走路(不建议运动伤害部位在脚底者走路)、滚泡沫轴、力量和移动性训练等冲击力很低的运动方式来保持身体的活动度。

3.透过专业治疗:跑步后感觉不适要及时就医,跑者若在跑步时受了伤,比如刚跑完步就感觉膝关节疼痛,或是肌肉疼痛、筋膜疼痛等肌肉酸痛等症状,都需要透过专业的治疗。有些患者觉得自己好像没事,可能会从急性损伤转为慢性伤害。例如:有些人的肌肉拉伤后,没有进行专业的治疗,就会发生沾连的状况,就需要透过手术把沾连的部位分开。

4.复健:若是较严重的运动伤害,尤其是有进行到手术的患者,更需要透过物理及运动治疗等方式进行复健。通常复健的主要项目为关节活动度和肌力的训练,患者应该配合医生或物理治疗师的指导下进行,以便早日恢复原有的运动功能,避免沾或其他的併发症。

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